プロ160人が選んだ！太りたくない時の最強グルメランキング（セブン・ガスト・イオン編）｜プロフェッショナルランキング★｜2026年6月29日放送

【最大の理由】
・もち麦。（食物繊維の量が全然違う）
白米（100ｇ）：約0.5ｇ
もち麦（100ｇ）：約12.8ｇ
白米の20倍！

・血糖値の急上昇を抑える効果があるだけでなく
お腹の中で膨れて腹持ちも良くなりますし
発酵性食物繊維というのも豊富に含まれているので
調活にもいい！

白米一杯（150ｇ）：約234Kcal
参鶏湯：約212Kcal

生姜が効いているので、体の中から温めてくれる
基礎代謝が上がり太りにくくなる

※中島健人さん、めっちゃお世話になってるらしい。

一般的なガートーショコラ：約205Kcal
豆腐スイーツバー ガトーショコラ：約81Kcal（60％off）

※中島健人さん、島崎和歌子さんは知らない商品で驚いてました

食べ飽きた方へのヘルシーメニュー（調理時間3分）
【サラダチキン丼】
①なべにだし汁に玉ねぎを入れしんなりさせる
②サラダチキン（プレーン）をちぎって入れる
③卵を回しいれる
※サラダチキンに味が付いているので薄味に！

一般な親子丼：約579Kcal
サラダチキン親子丼：約373Kcal

※味が美味しいと、野田クリスタルさん絶賛！
ランクインしていることに喜びを爆発させてました。

焼き鳥→丼たんぱく質45ｇ以上。（ゆでたまご8個分）
（1食に必要とされるたんぱく質30ｇを超える）
ビタミンが不足しているので、サラダと一緒に食べることがおすすめ

トッピングを追加するなら…
アボカド→オレイン酸（脂肪を燃焼させてくれる効果）をが含まれている。

☆【スタジオで実際に実食】
オクラやトマトも入ってボリュームがすごい！
夏にいいな。と藤本美貴さんはじめ、皆さん満足げでした。
ギャル曽根さん数分？数秒で…で完食でした。（笑）

大根おろしは脂質を分解してくれる
（大根に含まれる「リパーゼ」）

☆ソースを全部かけてしまわずに、つけて食べる。
（塩分の摂り過ぎだとむくみに注意）

減量中は麺類を避けがちだ1番低Kcalなのが嬉しい。（492Kcal）
またしらすは、たんぱく質なので筋肉量の維持や
筋肉を作りたいときにも、減量しながら筋肉量をアップできる
ところが魅力。

・ボロネーゼ（639Kcal）
・ペペロンチーノ（673Kcal）
・ナポリタン（687Kcal）
・カルボナーラ（877Kcal）

※パスタはお米やパンと比べて
ＧＩ値（食事中の血糖値上昇スピード）が
低いので血糖値が上がりづらい。
（脂肪になりにくく、太りにくい）

白米：84
パン：73
パスタ：41

減量中に食べてほしい！太りずらいお肉。
赤身のため、脂質が少ない。

赤身の牛肉に含まれているL‐カルニチンは
脂肪燃焼をサポートする効果が！

※どうしてもご飯が食べたい人は、
【ひじきの雑穀ごはん（329円）】を選ぶのがプロのおすすめ！
ひじきの食物繊維が満腹感につながり、食べ過ぎ防止になる

特に豚は牛よりもタンパク質も豊富だし、脂質も低いし、
ビタミンＢ群が豊富に含まれていて脂肪燃焼を助けてくれる

【豚タン（100ｇ）】
脂質：15ｇ
カロリー：210Kcal
タンパク質：16ｇ

【牛タン（100ｇ）】
脂質：22ｇ
カロリー：300Kcal
タンパク質：15ｇ

よりパワーアップするためには、
【キムチ】を一緒に摂るのがおすすめ。

キムチには、アリシンっていう成分が入ってる。
アリシンがビタミンＢ群とくっ付いてくれると
体の中にビタミンＢ群を留まりやすくしてくれる。
【豚タン×キムチ】脂肪燃焼効果の持続力がUP!

脂肪分が少なく、タンパク質が非常に多く
そして脂肪燃焼効果がの高いカルニチンを多く含む
（L-カルニチン）

ハラミには、ビタミンＢ群が含まれている。
（脂肪燃焼をサポートする効果がある）
※レモン汁につけるのもおススメ
レモンのクエン酸が鉄分吸収ＵＰ！
基礎代謝が上がりやせやすい体に。

スタジオでは坂上忍さんがそれなら【ハラミ×レモンサワー】の組み合わせがいいんだな。という話をし、野田クリスタルさんもあながち間違いではないというリアクションをしていました！

ロースの脂質：22ｇ（100がたり）
カルビの脂質：35ｇ（100がたり）

お肉単体だと、食物繊維不足になりがちだが、、、
ねぎと一緒に食べることで血糖値の上昇を抑えてくれる。

塩ポン酢は少々塩分高めなので、サンチュで巻いて
塩分の排出をするのがプロのオススメ

・冷凍なのでいつでもストックできる。
・ダイエットに欠かせない栄養素の塊。
・肌をキレイにしてくれたり、老けにくくなる（美容効果）

100ｇあたり47Kcal。
アイスとして食べたり、ヨーグルトに入れて食べたりとおやつ代わりに最適♪

たんぱく質と一緒に現代人に不足がちな、ビタミン・ミネラルを手軽に補える

たんぱく質が多いサラダチキンと一緒に食べる事で代謝アップ
また、ベリーの1番の特徴は抗酸化作用！
老化防止、紫外線対策、肌の代謝
体の巡りをよくするのにぴったりな栄養素

【オートミールとは？】
オーツ麦を原料にしたシリアルの一種
（※下記図１参照）
主食の代用として、牛乳をかけるのが一般的

🌟オススメな食べ方
【オートミールの雑炊】

①めんつゆを入れただし汁に
　オートミール30ｇを入れる
②1分茹でお好みの野菜を入れる
③溶き卵を回しかける
④超簡単！オートミール雑炊完成！

卵のたんぱく質と野菜のビタミンも摂れ
太りたくない時にオススメな食べ方

スタジオでは、野田クリスタルさんが
「これめっちゃいいな！」とくいついていました。

【クロワッサン】
・糖質：19.8ｇ
・糖質をおさえたパン糖質：8ｇ
（半分以下）

【シナモンロール】（30ｇ）
・糖質：13.6ｇ
・糖質をおさえたパン糖質：9.9ｇ
（約3割カット）

一般的なパスタ糖質：約73.4ｇ
ひよこ豆～スパゲッティ糖質：約62.4ｇ

通常のパスタは血糖値が上がりやすいが、
食物繊維が多いことで血糖値が上がりにくい

とくにトマト缶と一緒に食べるのがおすすめ
玄米の風味を抑えることができる

全て、もち麦が入っているというのがポイント。（食物繊維で満足感アップ）

※スタジオでは、洗い物も無く、同時間です、べての食材を温められて、美味しくいただけるので日本の冷凍技術もすごいと話されていまいた。

断然、行うなら朝がおすすめ。
あまりご飯を食べずに動くと、より脂肪燃焼しやすいし、1日の基礎代謝が上がってくる。また達成感も感じられる。

甘い飲み物（0Kcal）のものあるけど
人工甘味料が入っているので
それで腸のぜん動運動を弱めてしまって
便秘になってしまったり、甘いものをより
食べたくなってしまうので抑えた。

【甘い飲み物】
固形物にくらべ吸収率が高い
より甘いものを欲するようになる。

【おすすめな飲み物】

・ルイボスティー
（利尿作用がありむくみ解消）

・ブラックコーヒー☕
（食欲を抑える＆代謝を上げる）

【長続きさせるコツ】
脂質が高いものを低脂質なものに置き換える

・洋菓子（シュークリームやエクレア）
→和菓子（きんつば）へ

・主食をパンをやめて→ご飯か玄米へ

・鶏もも肉→鶏むね肉へ

【断食の後に食べると効果があったもの】
胃の中が洗浄され、体がクリーンになった

【梅流し】
①1ℓぐらいの水を入れた鍋の中に
昆布を入れて昆布出汁をとる
②いちょう切りした大根と
潰した梅干し4つ分を入れる
③お味噌大さじ1杯を溶いて食べる。