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こんにちは。
私事ですが今年の元旦からスタートした🏃…
ダイエット🐷ですが無事先日-10kgを達成しました✨
1月1日　　87．4kg　　→　8月8日　　７７.2kgへ✨

そこで今日は自分がこのダイエット期間中に
色々試した中で効果のあった方法を10個紹介したいと思います！！
少しでも参考になったら幸いです🙂

目次
  1. 時々体重計にのって記録をつけること
  2. お風呂に15分ほど浸かりましょう！
  3. 決められた時間にしっかり寝よう！（最低でも７〜８時間）
  4. 朝にコップ一杯の白湯、夜にコップ１杯の水を飲む事
  5. コンビニやファースドへ行くのを辞めて、自炊をする！
  6. お菓子やアイスを出来るだけ控える
  7. 炭酸や野菜ジュースを控えてみよう
  8. 糖質を抑える
  9. 健康マシーンへ乗る1日15分×２回
  10. 身体を動かす事。（ながら運動でも可）

時々体重計にのって記録をつけること

目標を立てよう！

まず初めに、基本中の基本なんですが勉強と同じ様に目標を立てます。　

 

自分で言えば　“半年で−10kg”のように

「○月○日までに-○kg痩せる」と　

受験勉強の様に毎日目の付く所に紙に書いて貼ってみてもいいかも！！

体重計に乗ろう！

そして、１週間に２回ほど定期的に体重計に乗って、経過を記録します！

 

自分の場合は、スケジュール帳に記載したり、

あえて自分を追い込む為に　Twitter等のSNSに体重計の写真を晒しました。😇

ネットに晒すことがいいのか？は、個人の価値観があると思いますが、

フォロワーさんからの応援コメントやいいね👍はモチベーションが高まりました‼️

 

反省と小さなご褒美を準備しよう！

「痩せたい！　今ダイエット中なのに・・・」と思いながらも

色々な誘惑や友人等からの断れない食事や飲み会などのお誘いなどがあるかと思います。

 

（自分の場合、コロ助のおかげで自粛期間だったのだ運が良かったのかも💡）

そんな時は、ある程度の回数なら飲み会等には進んで参加して楽しみましょう🎵

（友情は一緒の宝です）

そして、後から　食べ過ぎたもの、誘惑に負けた事などを

しっかり振り返って次の日に活かしましょう。

また、目標を立てる中で、小さな目標も立てます。

例えば-10kgがゴールなら、　

１回目の小さな目標が-3kg、２回目の小さな目標が-6kgの様にです。

その小さな目標が達成したら、何か食べたいものを1つ選んで頬張りましょう！

きっと今まで以上に美味しく感じるはずです！笑

 

お風呂に15分ほど浸かりましょう！

お風呂でリラックスしよう！

ついつい一人暮らしだとめんどくさくて、シャワーで済ましがちですが、

湯船に浸かって身体を温めると、体内の血流の流れや発汗作用、睡眠の質向上など

色んないい事があるそうです。　睡眠の1~2時間前に入浴しましょう！

決められた時間にしっかり寝よう！（最低でも７〜８時間）

夜更かしをやめよう！

ついつい風呂上がりに自分もよくしちゃうんですが、

携帯をいじったり、ゲームなどをして、

気づいたら１時間以上経過？って事ないですか？？

 

そもそも睡眠には、ホルモンの分泌、疲労回復、ニキビ予防、、、など

とにかくとても生きるうえで大切でダイエットにも効果的だと証明されています。

また携帯電話から浴びるブルーライトが脳を刺激して、

睡眠の質を下げるといった論文結果もあちこちで出ています。

風呂から上がったら、音楽や読書などをして、呼吸を整え眠りにつきましょう！

これ良く聞いてました！

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朝にコップ一杯の白湯、夜にコップ１杯の水を飲む事

とにかく水を飲もう！

「人間の身体の65％は水でできている！」とか

人気モデルが美容のため１日2ℓ水を飲んでいる　なんて話を聞くんで試しました。

そもそも水を飲む事で血行が良くなり、体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなり、代謝が上がると言われています。

代謝が上がる事えエネルギーの消費量が上がって、カロリー消費量が増えるとの事です。

コンビニやファースドへ行くのを辞めて、自炊をする！

そもそも87kgまで太っってしまった原因が大きく分けて２つ。
「不規則な夜勤業務」×「コンビニ弁当」や「ファースドフード」
もうとにかく、自炊はめんどくさいし、コンビニのお弁当とかって美味しいし・・・
と不規則な時間に食べ続けていたらあっという間でした。苦笑

 

自炊をして、一石三鳥にの為料理の腕を磨こう！

私は今色々あって実家暮らしなんですが、 
実家で野菜を作っていることもあり、

色々 TikTokなどを活用してメニューを調べて　
簡単なヘルシー料理を作ったりしました。

 

コンビニへ行くことを辞める事で、その分のお金を使わなくなるので
別な事にお金も使えるようにもなるのでおすすめです😙　
自炊する事で　「料理」「ダイエット」「貯金」　３つできたら最高ですね✨

↓↓　ちなみに実際に作って食べていたメニューはこんなの！！　↓↓

よく食べていた食材は、

きゅうり、鶏ムネ肉、サラダチキン、
なす、トマト、キムチ、オクラ、
きのこ、納豆、玉ねぎ、チーズなど

 

３食のうち１食だけでもヘルシーメニューに
変えるだけで少し変化が出てくると思うので
ぜひお試しあれ！

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お菓子やアイスを出来るだけ控える

ポテトチップスにチョコレート、
グミにバニラアイスと・・・
ほんとお菓子もアイスって美味しいですよね！！！　
生み出した人、ほんと天才！！笑

今思えばちょっと引いちゃうくらい、
一時期ほぼ毎日の様に、仕事のストレスから
爆食いしていた時がありました😅

 

少しずつ引き算していこう！

そこで、今まで食べていた量を少しずつ減らしてみましょう。
例えば　毎日アイスを1本食べているとしたら、１週間に7本になりますが
2日に1度にするとかすればその半分で済みます。
いきなり一度に全部取り上げるのはきついと思うので、少しずつ減らしていくと
ストレスなく行けると思います！！

炭酸や野菜ジュースを控えてみよう

これも⑥に繋がるんですが、
コーラやサイダーも自分大好きで結構爆飲みしちゃってたんですが、
その量を少しずつ減らしていってその分、水やお茶に切り替えていきました。
仕事柄、24時間職場にかけつけなければいけない時があったので
お酒はほとんど飲んでませんでした。

ホットコーヒーやサバスのプロテインなども飲みました！

糖質を抑える

簡単に言えばご飯の量を減らしていきました。
いつも大盛りだったら普通盛りにしたり、
慣れてきたら３食のうち１食、
時々２食ご飯を食べない日を週に2日ほど作りました。
（その分野菜を多く食べるようにしました！！）

全く食べないは絶対ダメ！

好きなメニューがもし夕食で出てきたら、そこは遠慮なく食べて別の機会で調整しましょう早く結果を出すことを優先して、水だけで何も食べないとかだと身体を壊します。
そして、頭が働かず、仕事や家事、勉強やスポーツに支障が出ます。
注意しましょう！！

ちなみにご飯を食べる際は、よく噛んで、野菜を一口目に食べたり
事前にカロリーゼロの炭酸水を飲んでお腹を膨らませてから食べる日もありました！

健康マシーンへ乗る1日15分×２回

ここからは　運動になりますが、
自分はこの機械を姉が購入していたので乗っていました。

 

これ、乗っているだけで効果がありました。笑
強さの調節もできるんですが、
全身が揺れるので体の脂肪が揺れるのが分かります。　

 

他にも時間があるときは、
家で眠っていたこれにも挑戦しました！

 

身体を動かす事。（ながら運動でも可）

もしどうしても忙しい場合　わざわざきちんと、
運動する時間を設けなくてもテレビを見ながら、
お風呂上がりなどの簡単なストレッチを　“ながら運動”　で
実践するのもいいと思います！

他にもこんな運動を室内でしてました！！

他にも色んな運動があるので是非youtubeをチェックして見ましょう！

 

 

以上が私が実践してきたことです。
ちょっと分かりにくかったかな？

実践していく中で、
何度か体重がなかなか減らず挫折しそうになる時がありましたが、

義務と思わず、ミッション？というか
ゲーム感覚に置き換えると少し楽しめるかもしれません！

今世の中に溢れている様々な情報から
できそうなものを自分で見つけて取り入れていくのも楽しいものです！
そして痩せてくると、メンタルまで気持ちまで前向きになれたりします。

 

自分に出来たんだから、きっと大丈夫。
焦らず、コツコツやっていけばきっと結果はついてきます。

 

 

ちなみに私の今の体型はこんな感じ。　
（汚い身体でごめんなさい。）

 

で、ちなみに私の身長時は174cmなんですが、
この身長での日本の平均体重が73kgということで
あと４kgほど先ずはあとちょっと頑張って痩せようかなと思っています！！

なので是非、ダイエットを考えている方
一緒に頑張っっていきましょう💪
それでは今日も読んでくれてありがとうございました！！📚

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けんいち
けんいち
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